ఎక్కువ విటమిన్-డి మనం సూర్య కిరణాల ద్వారా పొందొచ్చు. విటమిన్-డి మనకి చాలా అవసరమన్న సంగతి ప్రతీ ఒక్కరికీ తెలిసిందే. ప్రత్యకంగా చెప్పక్కర్లేదు. అయితే విటమిన్-డి ఉంటేనే ఎముకలు దృఢంగా ఉంటాయి. అలానే పళ్ళు మరియు మజిల్స్ కూడా ఆరోగ్యంగా ఉండడానికి వీలు అవుతుంది.
విటమిన్ డి లోపంతో సమస్యలు..
విటమిన్ డి లోపం అస్సలు ఉండకూడదు. ఎందుకంటే విటమిన్ డి లోపం ఉండడం వల్ల శారీరక సమస్యలు మరియు మానసిక సమస్యలు కూడా వస్తాయి. అయినప్పటికీ కూడా విశ్వ వ్యాప్తంగా చాలా మంది విటమిన్ డి లోపంతో సతమతమవుతున్నారు. బ్లడ్ టెస్ట్ ద్వారా విటమిన్ డి లోపాన్ని మనం కనుక్కోవచ్చు. అయితే రీసెర్చర్లు నాలుక ద్వారా విటమిన్ డి లోపం ని గుర్తించడం జరిగింది. మరి ఇటువంటి ఆలస్యం చేయకుండా ఈ విషయాలని ఇప్పుడే తెలుసుకోండి.
డిపార్ట్మెంట్ ఆఫ్ డెర్మటాలజీ మాయో క్లినిక్ చేసిన స్టడీ ప్రకారం చూసుకున్నట్లయితే ఎవరికైతే బర్నింగ్ మౌత్ సిండ్రోమ్ లక్షణం ఉంటుందో వాళ్లకి స్క్రీన్ చేయాలి. అయితే కొద్దిగా నొప్పి కలగడం మంట కలగడం లేదా హాట్ సెన్సేషన్ లాంటివి పెదాలు, నాలుక లేదా నోరు మొత్తం తెలుస్తుంది. అదే విధంగా ఎవరికైనా విటమిన్ డి లోపం ఉంటే నోరు వాచి పోవడం, రుచి తెలియకపోవడం లేదా సరిగ్గా రుచి తెలియక పోవడం లాంటి సమస్యలు వస్తాయి.
ఏమైనా తిన్నా నొప్పి కలగడం లాంటివి కూడా జరుగుతాయి. అయితే అందరికీ ఒకే లాంటి లక్షణాలు కనపడవు. మనిషిని బట్టి సమస్యని బట్టి లక్షణాలు ఉంటాయి. మహమ్మారి సమయంలో విటమిన్ డి ఎంత అవసరమో అందరికీ తెలిసింది. మహమ్మారి సమయంలో చాలా మంది అనేక సమస్యలతో సతమతం అయ్యారు. ముఖ్యంగా చాలా అనారోగ్య సమస్యలు వచ్చాయి.
ఇక విటమిన్-డి విషయానికి వస్తే… విటమిన్ డి తక్కువగా ఉండే వాళ్లలో నిమోనియా, వైరల్ అప్పర్ రెస్పిరేటరీ ట్రాక్ట్ ఇన్ఫెక్షన్స్ లాంటివి వచ్చాయి. అందుకనే విటమిన్-డి లోపాన్ని తేలికగా తీసుకోవద్దు. బర్నింగ్ మౌత్ సిండ్రోమ్ అనేది కేవలం విటమిన్-డి లోపాన్ని మాత్రమే కాదు మరికొన్ని లోపాలను కూడా గుర్తిస్తుంది.ఒకవేళ ఈ లక్షణాలు మీలో ఉంటే తప్పకుండా డాక్టర్ని ని కన్సల్ట్ చేయండి.
అలానే విటమిన్-డి లోపం కనక ఉంటే మరికొన్ని లక్షణాలు కూడా మీరు గమనించ వచ్చు. అవేమిటంటే ఎముకల నొప్పులు, మూడ్ మారిపోవడం, మజిల్ క్రాంప్స్ లాంటివి ఉంటాయి. ఇవి కనుక ఉన్నట్లైతే ఖచ్చితంగా విటమిన్-డి లోపం ఉన్నట్లు మనం చెప్పొచ్చు. కాబట్టి ఎప్పుడైనా కనుక మీకు ఈ చిన్న చిన్న ఇబ్బందులు వచ్చాయి అంటే నెగ్లెట్ చేయద్దు.
70 ఏళ్ల కంటే తక్కువ వయస్సు ఉన్న వాళ్ళు విటమిన్ డి 600 IU ఉండాలి. అదే 70 ఏళ్ల కంటే ఎక్కువ వయస్సు వాళ్ళు 800 IU ఉండేటట్టు చూసుకోవాలి. మీరు కొద్దిసేపు సూర్య కిరణాలు తగిలేలా ఉంటే అప్పుడు అవసరమైనంత విటమిన్-డి ని పొందొచ్చు. అయితే సూర్యుడి వేడి బట్టి కూడా ఆధారపడి ఉంటుంది. మామూలుగా వేసవి కాలం సమయంలో 10 నుండి 20 నిమిషాల పాటు ఎండలో ఉండాలి. అప్పుడు మీకు అవసరం అయ్యేంత విటమిన్ డి అందుతుంది.
అదే శీతా కాలంలో అయితే రెండు గంటలసేపు ఉండొచ్చు. ఇలా విటమిన్-డి ని పొందొచ్చు విటమిన్-డి సూర్యకిరణాల ద్వారా చక్కగా మనకి లభిస్తుంది కనుక సమస్యే లేదు. ఒకవేళ కనుక మీరు మరికొంత తీసుకోవాలి అంటే అప్పుడు మీ డైట్‌లో ఈ ఆహార పదార్ధాలని తీసుకుంటే మంచిది. ఇక ఆ ఆహార పదార్దాల గురించి చూస్తే.. పాలకూర, సోయా బీన్స్, వైట్ బీన్స్, సాల్మన్ వంటి చేపలు లాంటి వాటితో తీసుకో వచ్చు.
కనుక విటమిన్ డి లోపం వున్నవాళ్లు ఈ ఆహార పదార్ధాలని డైట్ లో తీసుకుని విటమిన్ డి ని ఈజీగా పొందొచ్చు. చూశారు కదా నిపుణులు ఎంతో అమూల్యమైన విషయాలను మనతో పంచుకున్నారు. ఈ పద్ధతులని కనుక పాటించారు అంటే విటమిన్ డి లోపం లేకుండా ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి వీలవుతుంది. కాబట్టి ఈ విటమిన్ డి లోపం ని నెగ్లెట్ చేయకుండా ఈ ఆహార పదార్థాలను తీసుకుంటూ వుండండి. తద్వారా ఆరోగ్యంగా ఉండచ్చు. సమస్యలు ఏమి లేకుండా ఆనందంగా జీవించచ్చు కూడా.